根據美國睡眠醫學會 (AASM) 進行的一項睡眠調查結果，與一天中的其他時間相比，清晨是幫助人類大腦感到精神煥發並增加其良好能量的時間。 “新的一天從積極快樂的心情開始，這一天你的工作效率會提高，”AASM 總結道。
根據睡眠的“慣性”，每個人醒來後大約需要2個小時才能完全醒來。 那些從早上 7 點起晚起的人，即使他們嘗試洗個冷水澡或喝杯咖啡，也很難有足夠的時間保持清醒以度過一個有效的工作日。
有早起習慣的成功人士的典型例子是香港億萬富翁李嘉誠。 他曾在接受電視採訪時說，“幾十年來，無論早睡還是晚睡，我總是在凌晨 5 點 57 分醒來，我非常明白那段時間的可貴。”
James Citrin 是 Spencer Stuart 的首席執行官，該公司是一家位於伊利諾伊州芝加哥的美國獵頭和領導力諮詢公司，每天早上 6 點起床，鍛煉身體，閱讀書籍，思考當天要做的重要事情。
有一天，詹姆斯決定給他認識的 20 位知名企業高管發一封郵件，郵件內容相同：“你通常幾點起床，做什麼工作？”。 收到 18 封電子郵件回復後，當所有人都在早上 6 點之前（最遲早上 6 點）醒來時，詹姆斯感到很驚訝。 這些高管中的大多數利用清晨的時間鍛煉身體。
以下是你應該早起的10個理由：
連接你的身體和心靈
在不同的時間，讓我們的身心同步是非常有益的。 這可以確保您的整體健康和幸福。 早起會提高你在各種活動中的工作效率，還會增加你的專注力、理解力和動力。 此外，它們還可以改善您的身心健康。
花時間鍛煉
保持健康的生活方式是改善健康的最佳方法之一。 您的活動和鍛煉水平會影響您的健康。 在完成許多重要任務的一整天工作後，維護起來可能非常困難。 早上 5 點起床時，您將有更多時間鍛煉。 它促進健康，提高生產力並讓您整天保持活躍。
釋放焦慮
晚起可能會很煩人，不僅會造成焦慮，還會給您的身體帶來其他問題，例如：工作效率低下、沮喪以及無論您從事什麼活動都會出現無數問題。 當你早起時，你的匆忙感會減少，你有更多的時間來組織自己。 它可以幫助您以舒適、放鬆、專注的方式開始新的一天，最重要的是，您有一個比其他人更好的開始。
幫你早點睡覺
您的日常活動將圍繞一個週期進行，這就是為什麼早起也有助於早睡的原因。 你是那種經常熬夜，睡眠不足的人嗎？ 早上 5 點起床的最大好處之一就是能夠早睡。 如果你早上 5 點起床並一整天都保持高效，那麼到了晚上你會更加精疲力盡，這會讓你更容易入睡。 另外，同時上床和起床會讓你更習慣睡覺。
減少交通擁堵
早起早上班可以幫助你避免堵車這個全球性的問題。 更少的交通擁堵不僅可以節省您的時間和金錢，還可以幫助保護您的健康，因為研究表明，長時間堵車會導致壓力、抑鬱、不良行為等、攻擊性行為和呼吸系統問題. .
有更多時間完成工作
您是否曾希望一天有超過 24 小時的時間，以便您可以完成所有工作？ 那麼你的解決方案就是每天早起 1-2 小時。 您不必浪費每一秒來完成工作。 你將有更多的時間去做不需要太多注意力的事情，或者有時間專注於你以前不能做的事情。
早起有助於減輕壓力
如果你在早上 5 點或 6 點早起，你會感到警覺和精力充沛。 早上曬太陽，你很容易擁有輕鬆樂觀的心情，消除工作和生活中的壓力。 精力充沛，不再感到壓力是有助於您的健康和降低疾病風險的兩個因素，尤其是精神疾病。
以輕鬆的心態，您將始終對一天的工作感到更加積極和熱情。
更好的皮膚
熬夜會在皮膚上表現為皺紋、魚尾紋、皮膚蒼白、眼瞼腫脹或下垂。 睡眠不足也會導致痤瘡。 良好的睡眠將幫助您擁有更好的皮膚。 在睡眠期間，皮膚細胞會再生，同時血液流動和膠原蛋白也會增加，以幫助改善環境或紫外線造成的傷害。
還有，早睡的時候，睡前會有時間照顧好自己的皮膚，比如洗臉或者滋養皮膚。 因此，您第二天早上醒來時皮膚會更光滑。
有更多時間吃早餐
早上起床會讓你有更多的時間吃早餐，而不是在上班路上匆匆忙忙地抓東西。 以營養均衡的早餐開始新的一天，這將幫助您更長時間地保持飽腹感，並在一天中精力充沛。
幫助您更加專注
當你醒來時，你的大腦通常不會“醒來”，這就是為什麼我們在第一次醒來時經常感到呆滯和迷失方向。 睡眠慣性是醒來後的正常過程。 這個階段可能會持續一個小時或更長時間，如果您醒來並且必須過早工作，則很難集中註意力。 早起會讓你有時間完全醒來，並幫助你更加專注。
為什麼有些人比其他人起得早？
某些因素會使您比其他因素更早起床，但這些因素並非隨機的。 有些人起得太早，睡眠不足，這可能發生在以下人群中：
有心理健康問題，例如焦慮或抑鬱
失眠
老人
懷孕或更年期引起的荷爾蒙變化
對於一些人來說，基因在幫助你早起方面也起著重要作用。 來自 700,000 人的數據表明，351 種遺傳因素可能有助於幫助您早起並在夜間保持清醒。
幫助您早起的提示
如果您想成為家裡早起的人之一，這些提示將幫助您早起：
提前設置鬧鐘：每天提前 15 分鐘設置鬧鐘，持續 1 週，以逐漸改變起床時間。 此外，為了更容易起床並避免醒來感到疲倦，請嘗試早一點睡覺。
激勵自己：早起不應該被認為是“工作”。 通過早起做你喜歡的事情來激勵自己，比如完成你正在做的一個項目，這樣你就可以早點回家出去，和朋友一起去購物，或者早起坐下來。 之前沒時間做。
獎勵自己：僅僅提醒自己每天早起的好處是不夠的。 您必須認為您將有時間在您最喜歡的咖啡館停下來喝杯咖啡，或者您將有更多的時間在出門前化妝和穿得更好。
走出臥室：醒來後在臥室裡閒逛會讓你更有可能想要再次入睡，導致睡眠遲緩或嗜睡。 醒來後立即離開臥室，以免再次入睡。 睡前避免藍光：藍光非常適合讓您在白天保持清醒，但您應該在睡前約 2-3 小時內避免藍光。
讓您睡得更晚：您不必在生病、晚睡或前一天晚上喝酒的日子裡早起。
晚上避免暴飲暴食和辛辣食物：睡得太飽或吃太多辛辣食物會導致胃灼熱或消化不良，這會讓你保持清醒。 晚上很好吃，而且很難早起。
不能早起怎麼辦？
第一批動物的目的是在太陽升起時捕捉黎明，在天黑時入睡。 但問題是，我們是人類，每天都會發生很多讓我們無法早睡的事情，比如晚上工作或深夜外出。 因此，如果您覺得自己需要晚一點起床才能獲得足夠的睡眠，請這樣做以滿足您身體的需要。
