你應該早起的10個理由

根據美國睡眠醫學會 (AASM) 進行的一項睡眠調查結果,與一天中的其他時間相比,清晨是幫助人類大腦感到精神煥發並增加其良好能量的時間。 “新的一天從積極快樂的心情開始,這一天你的工作效率會提高,”AASM 總結道。

根據睡眠的“慣性”,每個人醒來後大約需要2個小時才能完全醒來。 那些從早上 7 點起晚起的人,即使他們嘗試洗個冷水澡或喝杯咖啡,也很難有足夠的時間保持清醒以度過一個有效的工作日。

有早起習慣的成功人士的典型例子是香港億萬富翁李嘉誠。 他曾在接受電視採訪時說,“幾十年來,無論早睡還是晚睡,我總是在凌晨 5 點 57 分醒來,我非常明白那段時間的可貴。”

James Citrin 是 Spencer Stuart 的首席執行官,該公司是一家位於伊利諾伊州芝加哥的美國獵頭和領導力諮詢公司,每天早上 6 點起床,鍛煉身體,閱讀書籍,思考當天要做的重要事情。

有一天,詹姆斯決定給他認識的 20 位知名企業高管發一封郵件,郵件內容相同:“你通常幾點起床,做什麼工作?”。 收到 18 封電子郵件回復後,當所有人都在早上 6 點之前(最遲早上 6 點)醒來時,詹姆斯感到很驚訝。 這些高管中的大多數利用清晨的時間鍛煉身體。

以下是你應該早起的10個理由:

連接你的身體和心靈

在不同的時間,讓我們的身心同步是非常有益的。 這可以確保您的整體健康和幸福。 早起會提高你在各種活動中的工作效率,還會增加你的專注力、理解力和動力。 此外,它們還可以改善您的身心健康。

花時間鍛煉

保持健康的生活方式是改善健康的最佳方法之一。 您的活動和鍛煉水平會影響您的健康。 在完成許多重要任務的一整天工作後,維護起來可能非常困難。 早上 5 點起床時,您將有更多時間鍛煉。 它促進健康,提高生產力並讓您整天保持活躍。

釋放焦慮

晚起可能會很煩人,不僅會造成焦慮,還會給您的身體帶來其他問題,例如:工作效率低下、沮喪以及無論您從事什麼活動都會出現無數問題。 當你早起時,你的匆忙感會減少,你有更多的時間來組織自己。 它可以幫助您以舒適、放鬆、專注的方式開始新的一天,最重要的是,您有一個比其他人更好的開始。

幫你早點睡覺

您的日常活動將圍繞一個週期進行,這就是為什麼早起也有助於早睡的原因。 你是那種經常熬夜,睡眠不足的人嗎? 早上 5 點起床的最大好處之一就是能夠早睡。 如果你早上 5 點起床並一整天都保持高效,那麼到了晚上你會更加精疲力盡,這會讓你更容易入睡。 另外,同時上床和起床會讓你更習慣睡覺。

減少交通擁堵

早起早上班可以幫助你避免堵車這個全球性的問題。 更少的交通擁堵不僅可以節省您的時間和金錢,還可以幫助保護您的健康,因為研究表明,長時間堵車會導致壓力、抑鬱、不良行為等、攻擊性行為和呼吸系統問題. .

有更多時間完成工作

您是否曾希望一天有超過 24 小時的時間,以便您可以完成所有工作? 那麼你的解決方案就是每天早起 1-2 小時。 您不必浪費每一秒來完成工作。 你將有更多的時間去做不需要太多注意力的事情,或者有時間專注於你以前不能做的事情。

早起有助於減輕壓力

如果你在早上 5 點或 6 點早起,你會感到警覺和精力充沛。 早上曬太陽,你很容易擁有輕鬆樂觀的心情,消除工作和生活中的壓力。 精力充沛,不再感到壓力是有助於您的健康和降低疾病風險的兩個因素,尤其是精神疾病。

以輕鬆的心態,您將始終對一天的工作感到更加積極和熱情。

更好的皮膚

熬夜會在皮膚上表現為皺紋、魚尾紋、皮膚蒼白、眼瞼腫脹或下垂。 睡眠不足也會導致痤瘡。 良好的睡眠將幫助您擁有更好的皮膚。 在睡眠期間,皮膚細胞會再生,同時血液流動和膠原蛋白也會增加,以幫助改善環境或紫外線造成的傷害。

還有,早睡的時候,睡前會有時間照顧好自己的皮膚,比如洗臉或者滋養皮膚。 因此,您第二天早上醒來時皮膚會更光滑。

有更多時間吃早餐

早上起床會讓你有更多的時間吃早餐,而不是在上班路上匆匆忙忙地抓東西。 以營養均衡的早餐開始新的一天,這將幫助您更長時間地保持飽腹感,並在一天中精力充沛。

幫助您更加專注

當你醒來時,你的大腦通常不會“醒來”,這就是為什麼我們在第一次醒來時經常感到呆滯和迷失方向。 睡眠慣性是醒來後的正常過程。 這個階段可能會持續一個小時或更長時間,如果您醒來並且必須過早工作,則很難集中註意力。 早起會讓你有時間完全醒來,並幫助你更加專注。

為什麼有些人比其他人起得早?

某些因素會使您比其他因素更早起床,但這些因素並非隨機的。 有些人起得太早,睡眠不足,這可能發生在以下人群中:

有心理健康問題,例如焦慮或抑鬱

失眠

老人

懷孕或更年期引起的荷爾蒙變化

對於一些人來說,基因在幫助你早起方面也起著重要作用。 來自 700,000 人的數據表明,351 種遺傳因素可能有助於幫助您早起並在夜間保持清醒。

幫助您早起的提示

如果您想成為家裡早起的人之一,這些提示將幫助您早起:

提前設置鬧鐘:每天提前 15 分鐘設置鬧鐘,持續 1 週,以逐漸改變起床時間。 此外,為了更容易起床並避免醒來感到疲倦,請嘗試早一點睡覺。

激勵自己:早起不應該被認為是“工作”。 通過早起做你喜歡的事情來激勵自己,比如完成你正在做的一個項目,這樣你就可以早點回家出去,和朋友一起去購物,或者早起坐下來。 之前沒時間做。

獎勵自己:僅僅提醒自己每天早起的好處是不夠的。 您必須認為您將有時間在您最喜歡的咖啡館停下來喝杯咖啡,或者您將有更多的時間在出門前化妝和穿得更好。

走出臥室:醒來後在臥室裡閒逛會讓你更有可能想要再次入睡,導致睡眠遲緩或嗜睡。 醒來後立即離開臥室,以免再次入睡。 睡前避免藍光:藍光非常適合讓您在白天保持清醒,但您應該在睡前約 2-3 小時內避免藍光。

讓您睡得更晚:您不必在生病、晚睡或前一天晚上喝酒的日子裡早起。

晚上避免暴飲暴食和辛辣食物:睡得太飽或吃太多辛辣食物會導致胃灼熱或消化不良,這會讓你保持清醒。 晚上很好吃,而且很難早起。

不能早起怎麼辦?

第一批動物的目的是在太陽升起時捕捉黎明,在天黑時入睡。 但問題是,我們是人類,每天都會發生很多讓我們無法早睡的事情,比如晚上工作或深夜外出。 因此,如果您覺得自己需要晚一點起床才能獲得足夠的睡眠,請這樣做以滿足您身體的需要。

Elite Boss

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。