瑪麗亞凱莉、喬治克魯尼和詹妮弗安妮斯頓等好萊塢明星都承認曾經歷過嚴重的失眠期。

在 2012 年好萊塢報導的採訪中，演員喬治克魯尼透露他每晚醒來 5 次。 而在2014年，美麗的詹妮弗·安妮斯頓在節目《綠野仙踪》中分享，如果她在凌晨3點醒來，她就很難再入睡了。

克魯尼和安妮斯頓並不是唯一睡不好覺的人。 每晚保持 6-8 小時的深度、不間斷睡眠是許多人努力實現的目標。 睡眠不足的有害影響已被廣泛討論。 國家酒精中毒和酒精濫用研究所 (NIAAA) 的一組科學家進行的一項研究發現，僅僅一個不眠之夜就會對您的大腦產生負面影響。 該研究於 2018 年發表在美國國家科學院院刊上。

結果，夜間睡眠不佳的成年人大腦中的 β-澱粉樣蛋白斑塊水平升高。 它是一種存在於腦細胞間液體中的代謝廢物。

這種粘性蛋白質的積累會破壞腦細胞之間的交流，長期以來一直與阿爾茨海默氏病的發展有關。 阿爾茨海默病是老年人最常見的癡呆症。 （注意：據研究人員稱，β-澱粉樣蛋白斑塊數量的增加與阿爾茨海默病的遺傳風險無關。）

2019 年發表在電子期刊《科學》上的另一項來自美國聖路易斯華盛頓大學醫學院的研究表明，睡眠不足會增加 tau 蛋白的水平，tau 蛋白是一種在阿爾茨海默病中起關鍵作用的蛋白質。

這種蛋白質在大腦中的積累是這種疾病的標誌之一。 當歸入神經叢時，它們會加速認知衰退，因為神經叢往往會在對記憶功能很重要的大腦區域出現，然後才會擴散到其他大腦區域。 華盛頓大學醫學院對老鼠和人類進行的研究表明，睡眠中斷會導致這種有害蛋白質迅速增加，並從那裡開始擴散。

這種蛋白質甚至存在於健康人的大腦中。 當我們醒著學習、工作時，它會定期釋放……但是當我們睡覺時，TAU 蛋白的釋放會減慢。 大腦中存在的 TAU 將被消除。 科學家們發現，睡眠不足會干擾這一過程，進而導致 tau 蛋白積聚，增加神經叢融合的可能性。

除了增加患癡呆症的風險外，夜間睡眠不足還會以許多其他方式影響我們。 香港港安醫院呼吸內科顧問曾健明醫生說，睡眠不足會增加壓力和焦慮水平，使我們情緒低落，更難以集中註意力。 . 睡眠問題也與心理障礙有關，例如抑鬱症。

以下是導致睡眠不佳的 8 個可能原因：

1.房間太熱、太冷、太吵或太亮

臥室應該像洞穴一樣——黑暗、安靜、溫度舒適。 大多數成年人最合適的睡眠溫度是15到22攝氏度。

2.白天睡得太多

小睡 10 到 20 分鐘就足以讓身心得到休息，讓我們在接下來的一天保持清醒。 但如果白天小睡時間過長，尤其是為了彌補前一晚的睡眠不足，就不容易睡個好覺。

3. 您在下午或晚上喝含酒精和/或含咖啡因的飲料

酒精可以幫助您入睡，但只能持續很短的時間。 它會讓您在夜間意外醒來，並且很難再入睡。 曾博士建議從傍晚到深夜避免飲用含咖啡因的飲料。

4. 睡前約 1-2 小時使用智能手機、平板電腦、電腦

PNAS 2014 年的一項研究發現，睡前使用會發光的便攜式電子設備會增加入睡時間。 它還會延遲生物鐘，抑制促睡眠激素褪黑激素的水平，減少數量並減緩 REM 睡眠（這被認為對大腦有益）。

5. 你沒有堅持固定的睡眠時間表。

白天在同一時間起床和睡覺更容易入睡，讓您睡得更好。

6. 你有一種讓你夜不能寐的病

如果您仍然無法入睡，請去看醫生以確定導致睡眠質量差的某些情況，例如抑鬱、焦慮和睡眠呼吸暫停。 睡眠呼吸暫停綜合症還會導致患者在夜間不斷打鼾和醒來。

7. 睡前運動過多。

運動有助於身體放鬆。 但如果在睡前 3-4 小時進行劇烈運動，您可能會發現難以入睡。 由於大量運動，心率和體溫升高，神經系統受到刺激。

8.你有睡眠障礙

據曾醫生介紹：“患有這種睡眠障礙的人，入睡困難，夜間醒來多次，不易再入睡，第二天感到疲倦。如果失眠，醫生可能會開短期或長期鎮靜劑。”