如果你不想感到懶惰和失去力量,你絕對不應該在早餐時吃 9 種食物

以健康營養的早餐開始新的一天,不僅可以讓您一整天都精力充沛,而且還有益於您的整體健康。 吃早餐已被證明可以降低心髒病發作和糖尿病的風險,並提高注意力和注意力。

早餐不僅有益於身體健康,還有助於減肥。 根據美國體重控制登記處的一項研究項目,78% 經常吃早餐的人會減肥。

當然,這只有在您選擇正確的早餐食品時才是正確的。 如果你總是少吃健康的食物,你的健康就會受到影響。 以下9種食物絕對不被營養師推薦早餐。

1.早餐甜麥片

以一碗麥片開始新的一天會讓你很快感到飢餓,因為大多數麥片都是用纖維含量低的精製麵粉製成的。 此外,它們的糖分含量高,蛋白質含量低。

如果你不想懶惰和失去力量,早餐絕對不能吃的9種食物 - 圖2。

2.香腸

香腸由碎肉、脂肪、香料、調味劑和粘合劑製成。 Roxana Ehsani 博士(註冊營養師和營養與營養學會發言人)說,熱狗的鈉含量也很高,會導致血壓升高並導致心血管虛弱。 它的飽和脂肪含量也很高,會增加壞膽固醇。

像熱狗這樣的加工肉類也與慢性病和癌症的風險增加有關。

3. 白麵包

精製白麵包會使您的血糖和能量水平迅速飆升,然後急劇下降。 理想情況下,您應該用全麥麵包代替它以確保健康。

如果你不想懶惰和失去力量,早餐絕對不能吃的9種食物-照片3。

4. 咖啡味飲料

南瓜味的註冊營養師 Maggie Michalczyk 博士說,大多數咖啡味飲料熱量高、糖分高、營養成分低。

專家建議在家裡用冷水、香蕉、杏仁黃油和美味的生蜂蜜製作咖啡冰沙。

5.果汁

您想用一杯果汁快速補充維生素 C 或營養素。 在這一點上,果汁是你的首選,但它們並不適合開始新的一天。

果汁含有過多的糖分,缺乏纖維會導致體重迅速增加和能量損失。 你可以用冰沙飲料代替,這樣會好很多。

如果您不想感到懶惰和失去力量,那麼您絕對不應該在早餐時吃 9 種食物 - 照片 4。

6. 買鬆餅

大多數鬆餅,尤其是您在咖啡店或雜貨店購買的鬆餅,都含有高熱量、飽和脂肪和糖分。 它們還含有非常少的蛋白質,這會讓你很快就餓了。

7. 烤甜麵包

這些蛋糕由精製穀物製成,缺乏維生素、礦物質和纖維。

取而代之的是,烤一片全麥麵包,加入堅果黃油,撒上奇亞籽、亞麻籽等堅果,製作自己的健康吐司。

8.脫脂酸奶

如果你不想變得懶惰和失去力量,早餐絕對不能吃的 9 種食物 - 照片 5。

像希臘酸奶這樣的純酸奶被認為是早上的絕佳選擇,因為它富含蛋白質和鈣。

然而,調味和脫脂酸奶對您的健康不利。 大多數品牌通過在這些酸奶中添加更多醣來彌補脂肪的不足。 因此,許多不含脂肪的調味酸奶含有過多的糖分。

9.現成的冰沙或預先混合的蛋白質奶昔

這些商店購買的即食食品可能會添加不需要的成分來增強味道。 同時,吃太多醣和牛奶會讓你早餐吃得非常慢。

一份健康的早餐應該包含什麼?

1. 律師

如果您不想變得遲鈍和失去力量,早餐絕對不能吃的9種食物-照片6。

吐司上塗黃油,吐司……是個不錯的選擇。 根據 Healthline 的說法,鱷梨富含 omega-3 脂肪酸,這可能有助於防止過早衰老、對抗炎症、對抗慢性疾病並保持飽腹感。

2.燕麥

燕麥含有β-葡聚醣。 它是一種非常有益於腸道健康的可溶性纖維,可改善您的整體健康狀況。

3個雞蛋

雞蛋含有優質蛋白質和維生素 D。所有這些物質都已被證明可以支持整體健康,尤其是皮膚的健康。

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