蹲下的習慣被認為是改善健康的關鍵。 下面您將找到深蹲好處的答案。

深蹲的好處

行氣活血

從中醫的角度來看，下肢和足部是人體之根，是氣血所藏之處。 透過深蹲練習，下半身越強，核心越強。 只有下肢的血液循環良好，才能將遠處肢體的血液推回心臟，使全身循環順暢，下肢不會停滯。

降低心臟病的風險

《Thanh Nien》報紙上的一篇文章稱，當坐在椅子上或地板上時，腿部和臀部的肌肉不起作用。 然而，深蹲時，雙腿放在地面上，這會導致肌肉工作，需要消耗更大的能量，並且肌肉會從血液中提取三酸甘油酯。

高三酸甘油酯水平會導致心臟病，因此深蹲可以降低血脂水平，從而降低心血管疾病的風險。

深蹲對身體有很多好處。 （繪畫）

潤滑關節

蹲姿是一種很好的運動，可以透過下肢的定期屈曲來伸展關節周圍的組織，尤其是膝關節和髖關節。

有助於促進新陳代謝

深蹲時，全身的重量會牢牢地壓在大腿的血管上，導致血液經由下肢的靜脈快速流向心臟。 當身體直立時，釋放體重對肌肉的壓力，血液從心臟迅速流向下肢。

如果經常練習深蹲，就會產生「幫浦」效應，幫助血液快速循環，提高新陳代謝。 當血液循環良好時，血液會更快流向心臟，從而改善心臟的血液流動和新陳代謝。

預防和改善陽痿

經常下蹲的男性可以增強腰部肌肉並減輕疼痛。 當男性骨盆肌肉得到鍛鍊時，還可以增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應，並提高性功能。

提高肌肉力量

靠牆深蹲的重點是發展腿部力量和穩定性。 它不僅有助於增強腿部肌肉，還可以提高您的整體耐力。 此外，堅持這項運動將幫助您發現您的肌肉更加靈活，並且不會因其他體育活動而感到疲勞。

提高脊椎靈活性和平衡性

靠牆深蹲可以改善姿勢，因為你的背部平貼在牆上。 當你習慣了這個姿勢後，不僅是脊椎，肩膀和頸部也會開始感覺更輕盈、更靈活，駝背也會被打敗。

整個右腿負責在深蹲時保持穩定的姿勢，因此經常練習這個姿勢時，你的平衡能力會逐漸提高。

如何正確深蹲

背靠牆站立，雙腿分開與肩同寬，距牆約 2 英尺。

慢慢地將背部向下滑動，利用牆壁作為支撐，直到臀部、膝蓋和大腿與地板成 90 度角。 雙臂跟隨身體靠在牆上。

調整雙腳，使腳踝與膝蓋成一直線。 確保腳底和腳跟平放在地板上。

直視某個固定點並且有規律地呼吸。 如果您感覺到大腿上部肌肉有拉伸，則表示您正在使用正確的技術進行訓練。

保持這個姿勢大約20秒到一分鐘。 休息 30 秒並重複至少 3 次。 一旦你習慣了這個練習，就逐漸增加維持這個姿勢的時間。

根據 HAI DUONG（VTC 新聞）報導