人們總是忙於尋找延長壽命或永遠保持青春的方法。 但遺憾的是，“青春之源”並不存在，也無法保證它會幫助人們長壽。

然而，有些人取得了這一驚人的壯舉，這並不是由於採取了非凡的措施。 它確實是健康的生活方式、良好的營養、快樂的積極生活和基因的一點幫助的結合。

其中一位是一位名叫王的老婦人，家住中國廣西桂林，今年107歲。 她是該地區的名人，因為她強壯靈活的身體不同於其他100歲的人。

107歲的王女士不用拐杖也能輕鬆行走。 她可以自己做日常家務。 很多人問王女士長壽健康的秘訣，她只是笑著說自己沒有秘訣，都是從最微不足道的事情開始的。

以前，王女士的孩子也想帶她回城裡，但她一再拒絕。 這就是為什麼每年她的子孫都會帶她進行定期健康檢查的原因。

去年初，她的後代將王女士帶到醫院進行全面體檢。 體檢結果顯示，王女士的身體參數正常。 她不像其他老年人那樣有“三高：高血壓、高膽固醇、高血糖”。 尤其是王女士的血管狀況，還像60歲的老人一樣“年輕”。

為了保持健康和長壽，你需要保護你的血管

王女士常說，只有維持好血管，才能健康長壽。 由於血管連接著身體的不同組織和器官，一旦血管被阻塞，血液和氧氣就不能及時供應到各個部位，導致器官無法正常運作。 它甚至會導致心髒病和中風。

隨著年齡的增長，血管老化，脂肪和有害物質更容易積聚在血管壁上。 此外，一些不良習慣如吃得太多、久坐、吸煙、飲酒……都會導致血管更快老化。 因此，人們應該保持良好的血管，戒除不健康的飲食和生活習慣。

107歲老奶奶長壽的秘訣

1.多吃蔬菜、穀類食品，吃清淡的食物

王女士意識到自己血管的健康與她的日常飲食習慣息息相關。

小時候家境比較窮，經常吃粗糧和青菜。 當她年紀大了，生活條件改善了，她的飲食習慣還是一樣。 而且，她吃的也很清淡，油少鹽少。 她的子孫擔心這種飲食方式會導致她營養不足，但測試結果顯示，Vuong 女士的血管健康狀況仍處於最佳狀態。

2.多吃蘑菇

蘑菇含有豐富的維生素和鐵質，可以預防老年人缺鐵性貧血的症狀。

此外，蘑菇還含有多種人體必需的氨基酸，可以補充人體多種營養物質，提高體力，加速新陳代謝，強化血管。

中老年人常吃香菇，還可以促進腦細胞生長，提高記憶力，預防老年癡呆症，有益大腦健康。

此外，王女士在生活中始終保持著樂觀、樸素的態度。 每個人都有不同的心理狀態。 如果長期處於焦慮、壓力、抑鬱等負面情緒中，會增加血管的負荷，導致廢物和毒素沉積在血液中。

它還會損害肝臟，降低肝臟分解脂肪和代謝毒素的能力。 明白了這一點，王女士總是努力活得快樂，少一些憂慮和悲傷，讓自己的血管得到滋養，同時她也感到更快樂。

此外，保持以下習慣將有助於人們長壽：

準時睡覺，不要午睡太久

每晚獲得足夠的睡眠可以增強免疫系統的健康，減輕壓力並改善整體健康。 新加坡亞洲睡眠中心的耳鼻喉專家 Kenny Pang 博士說，當人們睡眠不足時，身體會產生更多的壓力荷爾蒙皮質醇。 過多的皮質醇會增加患糖尿病、高血壓和心髒病的風險。

壓力會影響一個人的睡眠能力，延長不健康的周期。 “一項研究發現，長期睡眠不足會導致肥胖、抑鬱、糖尿病、高血壓、中風和心髒病等嚴重疾病，”龐說。

對三項大型研究的薈萃分析發現，每晚睡眠時間少於 7 小時的人患慢性病的機率更高，預期壽命更短。 英國 Whitehall II 研究發現，每晚睡眠不足 5 小時的人患心血管疾病的機率是正常人的兩倍。 據龐先生介紹，成年人平均每晚應該睡 6 到 8 個小時。 保持規律的睡眠時間表很重要。

小睡可以改善情緒並增強能量。 專家建議適當的午睡時間為 20 分鐘，建議睡眠時間不超過一小時。

歐洲心髒病學會在 2020 年提出的研究表明，與完全不睡覺相比，小睡超過 60 分鐘會使死於任何疾病的風險增加 30%，患心血管疾病的風險增加 34%。 每晚睡眠不足而白天趕上的人死亡率很高。

精神衛生保健

香港心理學家艾德里安·洛博士說，採取措施預防抑鬱症也可以提高預期壽命。 “長期以來，抑鬱症與許多身體健康問題有關。部分原因是它會導致身體發生生理變化，例如心髒病和中風的風險增加，”他說。

抑鬱症還會導致一個人養成不良習慣，例如暴飲暴食、暴飲暴食、飢餓、不運動、吸煙或酗酒。 根據 Low 博士的說法，保持積極的態度有助於增強生活意願，使人們關注自己的健康，從而減少生病的可能性。 Low 博士提供了一些減輕壓力和保持積極心態的建議。

“關注美好的事物，無論多麼微小或微不足道。想想那些能給你帶來安慰和幸福的人或時刻，向他人表達一點點感激之情。每天至少一次，”他說。他宣稱。

據他說，與積極的人接觸可以讓你看到生活中美好的一面。 它還鼓勵人們互相交談，通過讚美或對周圍的人做好事來傳播積極性。

高強度運動和鍛煉以增強體質

經常鍛煉有助於保持身材苗條，提供更多能量，有助於放鬆和改善情緒。 它對心臟、肺和大腦也有好處，可以降低患高血壓、癌症、糖尿病和阿爾茨海默病的風險。

2020 年發表在 JAMA Internal Medicine 雜誌上的研究表明，劇烈運動可以延長預期壽命。 身體活躍的人死亡率較低。

專家建議每週鍛煉約 150 分鐘，或每天約 20 分鐘。 根據美國心臟協會的說法，“劇烈活動”是指增加心率和呼吸頻率的任何一組運動，合理的閾值約為最大心率的 70% 至 85%。