TTCT – 上床和起床的最佳時間取決於許多因素，從一個人的年齡到地理、氣候、生活方式和社會文化狀況。
如果一個美國人想要感覺自己變老，他可以嘗試在夏天去西班牙南部吃晚飯。 如果他們在晚上 8:30 到達，他們將是餐廳裡唯一的人。 如果你晚一個小時回來，會有點忙——但是所有的美國人，退休人員，都想利用提前到達的政策。 直到晚上 10 點 30 分，西班牙人才開始出現，幾個小時後他們就上床睡覺了。
這是時代雜誌使用的一個例子來說明睡眠模式如何取決於我們居住的地方。 世界上有 190 多個國家，這意味著有很多不同的就寢時間和起床時間。
聆聽生物鐘，根據生活和工作的實際安排自己是很自然的，但你有沒有想過你的睡眠習慣是哪個國家的，哪個國家最重要？ 每天結束睡眠？ 密歇根大學的一個數學家團隊進行了一項研究來回答這個問題。
根據 2016 年發表在《科學》雜誌上的結果，該團隊編寫了一款名為 ENTRAIN 的移動應用程序，並要求志願者每天更新數據：個人信息（年齡、性別、居住地等）、時區）、睡眠和喚醒時間和理想的照明條件。
在數據收集的第一年（2014 年），有 8,070 人下載了該應用程序並定期更新數據； 第二年又增加了近2000名參與者，樣本數量達到10000人。
從這個數據庫中，團隊發現，無論文化如何，都有普遍的因素。 例如，性別是每日睡眠時間的關鍵決定因素——女性和女孩的睡眠時間略長於男孩和男性； 或者就寢時間和起床時間很大程度上取決於年齡。
雖然幼兒上床睡覺並早起，但這種習慣在青少年（13-19 歲）中顯著改變，他們睡得更晚，如果允許，週末可能會睡到中午。 在成年和老年，規則是相反的：就寢時間和迎接新的一天再次變得更早。
除了這些共同趨勢之外，地理位置和國家是提交數據的前 20 個國家和地區（美國、澳大利亞和加拿大）的研究參與者之間差異的主要驅動因素。 、英國、法國、西班牙、荷蘭、丹麥、德國、比利時、中國、日本、巴西、瑞士、新加坡、香港、意大利、芬蘭、新西蘭和阿拉伯聯合酋長國是最好的。
試著將你的睡眠習慣與這張圖表進行比較，看看你是什麼樣的國家？
結果與志願者居住地的文化特徵相匹配。 例如，日本人傾向於早起晚睡，認同他們早起、上班、晚上喝酒和社交的文化。
美國人的就寢時間第四早（在比利時、澳大利亞和新西蘭之後）和最早的起床時間。 西班牙和新加坡是世界上最後一個（或者至少是樣本中最後一個）結束這一天的國家。
團隊認為，從長遠來看，通過 ENTRAIN 收集的數據將幫助用戶計算出理想的上床睡覺時間和第二天醒來的時間，警告如果他們徹夜未眠，他們什麼時候可能會“跌倒”。移動到另一個時區時如何調整晝夜節律。
那麼，迎接新一天的最佳時間是什麼時候呢？ 答案可能是“當鬧鐘響起時”、“越晚越好”或“當我覺得我已經睡夠了”。
但什麼是足夠的？ 迄今為止，沒有比我們早就知道的更新的科學建議：健康的成年人每晚需要 7-9 小時的睡眠，而嬰兒、兒童和青少年則需要更多的睡眠。 為了刺激生長發育，65 歲以上的人還應該每晚睡 7-8 小時。
當然，具體情況取決於每個人的晝夜節律和生物節律——夜貓子或早起的鳥兒——每個人。 據《今日醫學新聞》報導，如果可能的話，請在天黑後睡幾個小時，然後在剛有陽光的時候醒來。■
上課時間：越晚越好
這不是第一次讓孩子過早上課（早上 6 點 45 分必須在學校）在越南引起爭議。
這其實是很多地方的通病。 在美國疾病控制中心（CDC）網站上，有一篇文章最後更新於 2022 年 5 月，題為：《開學太早》，列出了過早進入課堂的青少年學生的狀況及其健康狀況。 結果。 這裡的“太早”是指許多越南父母很難得到的時間表：早上 7 點 45 分到 8 點 15 分，平均是早上 8 點。
同樣在 2022 年 5 月，前美國國家睡眠基金會的睡眠研究機構 Sleep Foundation 發表了一篇文章《以後開學對睡眠有什麼影響？ 認為較晚的開始時間更好。
但正如我所說，什麼時候睡覺，什麼時候起床這個問題是其他國家無法比擬的。 在美國，我們不擔心父母因為有校車而無法安排接送孩子上學和上班的時間，但他們確實擔心其他事情。
正如睡眠基金會在“一遍又一遍”部分中的文章所指出的那樣：重新安排上課時間的缺點之一是增加了交通壓力，因為公共汽車會晚一點，尤其是在一天結束的時候。一個人在放學後照顧孩子，如果你上初中或高中，比小學晚回家。乍一看，這與越南的擔心有很大不同。
但根據睡眠基金會的說法，以後搬課時要考慮的最重要的事情是，因為它“滿足了青少年的生理需求”，他們比孩子的年齡需要更多的睡眠。
研究表明，當青春期到來時，大多數青少年晚睡晚起，這會將生物鐘重置到凌晨 2 點——通常青少年直到晚上 11 點才感到困倦，更有可能在早上 8 點醒來。 或第二天早上晚些時候。
在 2016 年發表在《睡眠》雜誌上的一項研究中，作者 Pamela Thacher 和 Serge Onyper 都是聖勞倫斯大學的心理學教授，他們認為，設置較晚的開始時間可以顯著改善問題、遲到和課堂紀律。
Thacher 和 Onyper 承認有人反對推遲上學時間會導致交通壓力或“不讓他們習慣早起以使他們以後成為不那麼困惑的成年人來傷害孩子”等後果，但強調，“重要的是要記住數據清楚地表明，如果學校或學區選擇晚開學時間，得不償失：當開學時間在上午 8 點 30 分之後，學生的學業、身體和情感表現更好。
睡眠醫學學會和美國兒科學會建議初中和高中在上午 8:30 或更晚開始。
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