Tomi Mitchell 博士說：“內臟脂肪是一種儲存在腹腔和腹部周圍器官中的脂肪。與儲存在皮膚下的皮下脂肪不同，內臟脂肪很難減掉，並且與各種健康問題有關。

內臟脂肪難以減掉的一些原因包括：

1. 胰島素抵抗

根據具有 10 年公共衛生經驗的 Balance One 營養學家、環境健康專家 Trista Best 的說法，“您可能難以減掉內臟脂肪的原因之一就是您的身體狀況。” ，我們吃的食物既可以幫助也可以阻礙這個過程。 準備飯菜時，有許多食物組可以增加胰島素抵抗。

為了改善這種情況，非澱粉類蔬菜至少應佔您飲食的一半，包括綠葉蔬菜、蘆筍、辣椒、花椰菜、胡蘿蔔和西蘭花……選擇水果而不是甜食。 您還應該關注每天 50 克左右的高纖維食物，因為纖維有助於平衡葡萄糖。”

2. 高皮質醇水平

“皮質醇，也稱為壓力荷爾蒙，會使內臟脂肪更難減掉，”註冊營養師、“念珠菌飲食”一書的作者麗莎·理查茲說，它引起的炎症會造成許多負面的健康問題。 問題會影響一個人的營養。”

皮質醇充斥著身體和腸道，同時炎症也會影響消化和營養吸收。 這可能導致營養缺乏、食慾不振、消化不良以及腸壁受刺激或發炎。 所有這些都會導致腸道微生物群失衡，並進一步加劇這些問題。 所有這些最終都會導致腹部體重增加和內臟脂肪增加。

如何預防內臟脂肪

“你可以做幾件事來幫助防止內臟脂肪堆積，”博士說。

“首先，確保你經常鍛煉。這將有助於消耗能量並降低壓力水平。其次，吃精製碳水化合物和單醣含量低的健康飲食。最後，嘗試通過練習瑜伽或瑜伽等放鬆技巧來控制你的壓力水平。冥想。通過採取這些步驟，您可以顯著降低患內臟脂肪的風險，”米切爾博士補充道。