核桃

堅果可幫助您改善新陳代謝並控製糖尿病。 這種種子還具有抗炎和控制體重的功能。 堅果對心臟也非常有益，可以降低壞膽固醇。 它也是人體 omega-3 的豐富來源。

開心果

開心果，又稱開心果（學名：Pistacia vera），是桃科植物的一種。 開心果是纖維、蛋白質和豐富的維生素 B6 的良好來源，有助於平衡體內的荷爾蒙。 吃這些堅果有助於降低肥胖的風險，預防心髒病和糖尿病。

腰果

這種堅果比其他堅果含有更少的纖維，但提供更多的蛋白質、鐵和鋅。 它還含有對心臟有益的單不飽和脂肪。 此外，這種種子還有助於降低壞膽固醇並改善與年齡有關的健忘。 此外，腰果還可以幫助您降低患糖尿病的風險、預防膽結石、改善骨骼和關節，並支持心臟健康。

花生

花生含有大量葉酸，可降低高膽固醇。 此外，花生中的纖維素非常有用，可以幫助您控制體重，預防肥胖。 花生對心臟也有好處，可以降低有害膽固醇，防止衰老，提高記憶力。