我們一生中約有三分之一的時間都在睡覺。 睡眠是一個人恢復身心的時間。

根據《南華早報》報道，這是香港睡眠與健康專家陳嘉文 (Cavan Chan) 表示的。

在睡眠的不同階段，代謝廢物被消除，細胞修復和再生，我們的記憶被組織和鞏固。

[Các nhà khoa học cảnh báo những rủi ro từ việc thiếu ngủ]

「正是由於這種恢復作用，睡眠才被視為健康的基礎，」Cavan Chan 解釋道。

全球約有30%的人口受到睡眠問題的影響，例如睡眠困難、睡眠不足或睡眠品質不佳。

發表在 PLoS One 雜誌上的一項研究發現，大約 44% 的心臟病患者也有睡眠問題。

睡眠不足的短期和長期後果已有充分記錄。 短期影響包括煩躁、疲勞、注意力不集中、焦慮、記憶問題、失去平衡、悲傷以及對不健康食物的渴望增加。

從長遠來看，睡眠不足會影響認知功能、削弱免疫系統並增加肥胖和糖尿病的風險。

此外，新的研究表明，睡眠品質差也對心臟有害。

新的研究表明，睡眠品質差也對心臟有害。 （圖片來源：睡眠城）

2023 年 6 月，美國心臟協會宣布，健康的睡眠以及其他七種生活習慣對於心臟健康至關重要：限制接觸尼古丁； 鍛鍊身體； 保持健康的體重； 營養飲食； 穩定控制膽固醇、血糖和血壓水平。

2023 年 2 月，美國心臟病學會公佈的新研究表明，每晚睡眠時間不超過 5 小時的人患心臟病的風險最高。

澳洲雪梨大學 2023 年 3 月發表在《BMC Medicine》雜誌上的一項研究發現，多年來睡眠不佳與心血管健康狀況不佳有關。

最近發表的《PLoS One》研究——對多項關於失眠與心臟健康之間關係的研究進行了回顧和分析——得出的結論是，失眠者死亡、心臟病發作的風險增加，心血管疾病的發病率也更高。

來自香港的心臟科醫生 Adrian Cheong 博士解釋了這種關聯。

「身體遵循晝夜節律，」他說。 這是我們的內在時鐘，它影響睡眠並控制我們身體功能和自我修復的其他方式。

「這些類型的修復和重建影響著我們所有人的心。 如果我們的睡眠品質不佳、太少甚至太多，就會擾亂身體的修復和再生過程以及荷爾蒙。 這會對我們的心臟和血管系統造成損害。

但獲得建議的七到八小時的優質睡眠可能是一個挑戰。

專家卡文·陳（Cavan Chan）表示，壓力是睡眠不佳的主要原因。 我們不能或不想在睡覺前釋放任何困擾我們精神或情緒的東西。 壓力會讓我們翻來覆去，醒來時感覺不那麼精神煥發。

阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）是睡眠障礙的另一個原因。

您應該每天在同一時間睡覺和起床。 （圖片來源：蓋蒂圖片社）

張醫師表示，阻塞性睡眠呼吸中止症會導致患者在夜間多次停止呼吸，影響血壓並對心臟和其他器官造成壓力。

與 OSA 相關的常見危險因子包括超重、扁桃體過大、氣道狹窄以及某些健康問題，例如心房顫動（心律不整）。

輪班工人和經常旅行的人，包括飛行員和空服人員，由於經常處於不同的時區而經歷時差，將很難獲得高品質的睡眠。

「研究表明，上述人群患高血壓、中風和心臟病的風險更高，因為他們的睡眠經常被中斷，」張博士說。

為了擁有一個安寧且不受干擾的睡眠，遵守時間表非常重要：每天在同一時間上床睡覺和起床。/。