夏天正是戶外活動的好時節，去海邊、露營、野餐、散步……伴隨著這些好玩的活動，還得注意防曬。 因為陽光雖然有益健康，但也是導致皮膚老化的主要原因之一，會導致皮膚變黑、出現皺紋，甚至患上皮膚癌。

BSCKII 皮膚科 Nguyen Phuong Thao（在胡志明市工作）分享道：保護自己免受太陽有害影響的最好方法是限制陽光照射並始終保護您的皮膚。 對所有裸露的皮膚使用 SPF（防曬係數）至少為 30 的防水廣譜防曬霜。 盡可能穿長袖襯衫、長褲、寬邊帽和太陽鏡等防護服。

此外，在夏天喝足夠的水也很重要，因為水有助於滋養皮膚。 有證據表明，飲食可以顯著改變皮膚對陽光的反應方式。 表皮是能夠保護身體免受外部環境影響的屏障，特別是通過保護皮膚免受紫外線輻射和污染。

有助於減少紫外線對皮膚有害影響的天然飲品有：

– 綠茶： 由於多酚表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG)，綠茶可促進 DNA 修復。 綠茶還含有兒茶素，這是一種具有抗菌和抗炎特性的多酚。 特別是，綠茶還富含維生素 B2 和 E，有助於滋潤和保護皮膚免受環境侵害。

在《生物化學與生物物理學檔案》上發表的一項研究中，研究人員讓老鼠喝綠茶 31 週。 通過將它們也暴露在紫外線下，喝了茶的老鼠患皮膚癌的風險低於沒有喝茶的老鼠。

– 西瓜汁： 92% 的西瓜都是水，因此它們非常適合保持皮膚水分。 西瓜還含有許多對皮膚有益的營養素，例如維生素 A、B6 和 C。西瓜還含有抗氧化劑番茄紅素和氨基酸精氨酸。 兩者都有助於保護皮膚免受陽光傷害，同時促進血液循環和蛋白質形成。

– 胡蘿蔔汁： 胡蘿蔔富含 β-胡蘿蔔素，人體會將其轉化為維生素 A。β-胡蘿蔔素還可以減少曬傷引起的炎症。 暴露在陽光下後，身體會產生自由基，所以胡蘿蔔中的維生素C也很好地保護皮膚免受紫外線的傷害。

– 番茄汁： 像草莓一樣，西紅柿含有番茄紅素。 番茄紅素是一種抗氧化劑，可保護皮膚免受細胞損傷。 西紅柿的維生素 C 含量也很高——僅一杯番茄汁就可以提供人體每日所需維生素 C 的 188.9%。 一項研究表明，西紅柿中的植物化學物質減少了動物研究中的曬傷。

– 柑橘： 這些水果富含維生素 C，這是一種強大的抗氧化劑，有助於對抗紫外線和污染。 富含維生素C的食物也可以幫助你增加皮膚的膠原蛋白。 它還可以增強免疫力並幫助吸收食物中的鐵。 您可以添加到飲食中的一些柑橘類水果有檸檬、橙子、葡萄柚、金諾果等等。