想想快樂的時光，微笑

根據克拉克大學（美國）的一項研究，微笑有助於激活大腦的幸福中心。 懷念過去也能讓你更快樂，對未來更樂觀。

想想讓你微笑的積極事物會帶來幸福感。 同樣，真誠的微笑和聆聽快樂的音樂可以創造積極的回憶。

小睡一下

英國心理學會的一項研究表明，整天保持清醒的人更容易產生負面情緒。 午睡的人對積極情緒更敏感。

睡眠不足會增加壓力水平，因此不能低估優質睡眠的重要性。

享受戶外活動

親近大自然對健康有很多好處。 在條件良好的戶外活動至少 20 分鐘不僅可以提升您的積極情緒，還可以開闊您的思維並提高您的工作記憶。

倫敦政治經濟學院的一項研究發現，在溫暖、陽光明媚的周末午後外出活動會讓人們更快樂。 基本上，純自然環境比城市環境更令人耳目一新。

多交流

與我們關心的人共度美好時光對於提高幸福感和整體生活質量非常有益。

根據哈佛大學的研究，健康的社交生活不僅能讓你更快樂，還能讓你更富有。 健康的社會關係是影響幸福感的主要因素之一。

冥想

冥想有助於減輕壓力和減輕輕度抑鬱症的症狀，同時改善情緒和睡眠質量。 正念冥想可以提高我們的專注力、清晰度、注意力廣度、平靜度，並最終提高我們的幸福感。

事實上，馬薩諸塞州綜合醫院的一個團隊檢查了 16 人在參加為期八週的正念冥想課程前後的腦部掃描。 該研究得出結論，在完成課程後，參與者大腦中與同情心和自我意識相關的部分增加了，而與壓力相關的部分則減少了。

寫感恩日記

感恩只是對你所擁有的東西表示感謝的行為，無論多麼簡單。 例如，有時安靜地喝杯茶五分鐘也有助於增加長期的快樂和平靜。

《人格與社會心理學雜誌》的一項研究發現，有意識地關注祝福（感恩的實踐）具有人際情感益處。

鍛煉身體

慢跑或任何形式的身體活動都會觸發大腦釋放內啡肽，這種神經遞質會產生幸福感，從而改善情緒和健康。

發表在《健康心理學雜誌》（美國）上的一項研究發現，鍛煉的人更快樂，因為他們對自己感覺更好。

動物擁抱

養寵物讓你更健康。 大量研究表明，撫摸毛茸茸的動物可以增加大腦左半球的活動，這與快樂和幸福有關。 2017 年發表在《心理學前沿》雜誌上的一項研究表明，只要和狗在一起就會增加催產素（愛情荷爾蒙）的水平。

所以下次你情緒低落的時候，遛遛你的寵物，依偎在電影院裡，或者玩找球遊戲。

做志願者或做善事

美國俄亥俄州立大學的一項研究表明，在他人需要幫助時做好準備與幫助自己一樣重要。

該研究的主要作者 Tao Jiang 表示，雖然該研究只關注受訪者所說的他們做了什麼，而不是他們做了什麼，但它有助於清楚地顯示健康與幸福之間的聯繫。

香港心理學家艾德里安·洛 (Adrian Low) 博士表示，幫助他人和給予他人可以減輕壓力，帶來長期的情緒健康並提高生活滿意度。

你有沒有想過為什麼大多數百萬富翁和億萬富翁都熱衷於慈善事業？ 這是因為把錢花在別人身上（社會支出）比給自己買東西更能增加幸福感。

放下電話

肯特州立大學（美國）的一項研究發現，頻繁使用手機可能會導致表現不佳、焦慮加劇和幸福感降低。

FOMO（害怕錯過）對某些人來說是一個現實，假設其他人比他們更快樂，社交活動更活躍，就會導致焦慮和抑鬱。

智能更新 （根據 奇蹟牆)