提到中國香港娛樂圈的四大天王，很多人可能會立即想到演員劉德華。 62歲的演員依然在藝術領域努力奮鬥，保持著非常好的體質。

通過男明星們分享的形象，粉絲們一定會讚歎腹肌、男性面孔，同時飄逸的黑髮也從來沒有一根銀髮。 很多人也稱讚陸姓演員的美貌，真是震撼時代，也是很多年輕人效仿的榜樣。

呂德和曾透露，保持完美身材的秘訣在於控制飲食。 這些習慣是他幾十年來堅持不懈地養成的。

10年不吃白米飯，不吃肉

自2013年起，這位男明星就與妻子和女兒一起吃素。 同時，他也將食用量從白米改為糙米。

純素食主義並不像許多人錯誤地認為的“無聊、乏味的飲食”。 劉德華的素食總是融合多種植物，尤其偏愛色彩繽紛的蔬菜、糙米和粗糧。 確保充足的營養均衡，打造完美身材。 此外，他還保持按時吃飯的習慣，晚上7點以後不吃東西，不吃飽。

營養師唐娜（中國）解釋說，如果一個人想從素食中獲取營養，可以用豆類來補充蛋白質； 用番石榴、柑橘、獼猴桃補充維生素C； 用莧菜和深綠色蔬菜補充鐵和維生素C； 最後，多吃穀物和堅果來補充鋅的攝入量。

素食如果能保證均衡的營養來源，可以促進良好的肌肉生長，因為植物富含纖維、抗氧化劑且熱量低，但能提供長時間的飽腹感。 禁食還可以幫助我們降低患心血管疾病、2 型糖尿病和某些類型癌症等慢性疾病的風險。

30年不使用冰水

除了吃素之外，劉德華三十年來也堅定不吃生冷食物。 演員分享說，他經常主動喝溫水，因為溫水可以促進血液循環，對身體有好處，還能抗衰老。 除了溫水之外，演員還用果汁來補充身體的維生素和纖維。

中山醫科大學附屬醫院醫生林榮植也指出，冰水寒濕，會導致手腳冰涼，會收縮血管，減少血液循環。 嚴重的情況會增加心力衰竭的風險。 。

除了科學的飲食習慣外，劉德華還養成了晚上10點睡覺、早上8點起床的好習慣。 睡眠對於健康的頭髮非常重要，因為長時間睡眠不足會導致毛囊中過氧化氫過多積聚。 研究表明，當毛細胞不能順利分解過氧化氫時，頭髮就會過早變白。

此外，皮膚科醫生趙兆明曾撰文稱，晚睡、晚睡會導致“肝血耗竭”。 一旦氣血不足，頭髮就很難得到滋養，從而導致頭髮過早脫落。 。

儘早獲得充足的睡眠還可以改善您的情緒並減輕壓力，幫助您在早晨感到更加警覺、精神煥發和樂觀。