一項新的研究表明，保持定期運動、控制壓力、不吸煙、保持健康飲食、戒酒、充足睡眠和保持積極的社會關係等健康習慣可以潛在地預防或延緩慢性疾病和疾病的發展。延長壽命。

這項研究是由來自以下國家的專家進行的： 美國退伍軍人事務部，有超過70萬名退伍軍人參與。 專家發現，40歲後遵循七種健康習慣可使男性平均壽命延長24歲，女性平均壽命延長21歲。

研究作者表示，專注於生活方式醫學，旨在保持最佳健康、預防慢性疾病並確保有效治療，可以幫助人們活得更長久、更健康。

定期鍛鍊

先前的許多研究都顯示了保持定期運動的效果。 設定每週至少 150 分鐘的中高強度運動目標，持續兩到三天，可以幫助老年人增強耐力、增加骨密度和身體靈活性。

非營利組織西雅圖系統生物學研究所的工程生物學家、《科學健康時代》一書的合著者內森·普萊斯教授指出，隨著人們年齡的增長，身體機能的衰退變得更加嚴重。 失去平衡或缺乏控制通常是導致老年人死亡的各種健康問題的原因。 維持終生的運動習慣，結合阻力訓練和中等強度的鍛煉，對生活品質和壽命有巨大的好處。

禁止抽煙

吸煙不僅對吸煙者造成傷害，也會影響周圍的人。 吸菸者和居住在附近的人罹患肺癌和心血管疾病的風險較高。 香菸煙霧中含有數千種致癌物質、麻醉劑、對細胞有毒並可導致基因突變的物質。

即使少量吸煙，即使有過濾嘴，仍然會刺激發炎細胞系統，引起慢性發炎並破壞氣道和肺泡表面上皮細胞。 結果可能是慢性支氣管炎和肺氣腫，或俗稱慢性阻塞性肺病（COPD）。

香菸煙霧中發現的兩種最危險的物質是尼古丁和一氧化碳。 尼古丁不會致癌，但容易上癮。 菸草的其他成分統稱為焦油，含有許多致癌物質。 尼古丁會增加血壓、心率、心臟血流量並縮小動脈，造成動脈硬化的風險，導致心臟病發作。

壓力管理

研究估計，高達 90% 的疾病源自於壓力。 慢性壓力的影響包括失眠、掉髮、頭痛和體內內分泌發炎。

健康飲食

健康的飲食總是與健康的生活方式並行不悖。 研究表明，多吃植物性食品而不是加工食品可以降低嚴重疾病的風險。

科學證明，健康飲食有許多好處，包括增強心臟、增強免疫系統、增加能量、保護腸道、減肥、預防癌症以及預防和治療糖尿病。

普萊斯博士還指出，保持適當的卡路里攝取量以保持健康的體重、關注天然食品、優化蛋白質攝取量以增強肌肉並避免加工食品非常重要。

戒酒

香港衛生防護中心將一次性飲用5罐啤酒、5杯葡萄酒或5杯烈酒定義為「過量飲酒」。 然而，即使少喝酒也會導致健康問題。

根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的數據，飲酒會導致高血壓、心臟病、中風、肝臟疾病和消化問題，並增加疾病風險、損害記憶和學習能力。 飲酒會導致身體許多部位的各種疾病，包括癌症。

足夠的睡眠

專家也建議成年人每晚睡眠7至8小時，青少年每晚需要8至10小時。 睡眠不足會擾亂晝夜節律，幹擾健康的飲食習慣，並導致體重指數 (BMI) 增加，從而導致各種健康問題。

普萊斯博士還建議保持房間“乾淨”，這意味著沒有電視、電腦或電話等數位設備（如果可能的話）。

維持正向的社會關係

牢固的社會關係作為「壓力緩衝」發揮著重要作用，有助於最大限度地減少焦慮和憂鬱的影響。 在一些亞洲國家，越來越多的人，尤其是老年人，感到孤立並生活在隔離之中。 老年人經歷的孤立會導致大腦萎縮。 美國神經病學會最近的研究表明，孤獨的人大腦萎縮的風險增加，並且通常會對他們的思想和健康產生重大影響。

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