根據美國國立衛生研究院的說法，熱量可以在夏季促進有趣的活動，但身體不應長時間處於炎熱狀態，因為過熱會損害大腦和其他器官。
汗水是人體的自然冷卻系統，但如果汗水不夠，它會增加患上與熱有關的疾病的風險——體徵包括熱痙攣、熱水腫和中風。 同時，它會增加死於心髒病等心血管疾病和肺炎等呼吸系統疾病的風險。
在夏天，我們經常會過度依賴空調，但用多了不僅耗電，而且對皮膚和呼吸系統也不利。 在炎熱的夏夜，還有 7 種方法可以幫助您的身體在不打開空調的情況下保持清爽、涼爽和整夜安眠。
7種方法給身體降溫，不開空調一夜好眠
1.喝足夠的水
美國佛羅里達大學農業與生物工程講師溫德爾·波特說，當你的身體感覺又熱又熱時，保持水分是在體溫過低的情況下保持水分的第一步，也是最重要的一步。
原因是當身體有足夠的水分時，皮膚出汗更多。 如果你失去水分，汗水就不能有效地產生，使你無法應對高溫，從而導致疾病。
2.洗個冷水澡
波特先生還說，冷水淋浴是一種讓你快速降溫和降低體溫的方式。 您也可以使用薄荷皂來幫助恢復身體。 薄荷醇有助於激活大腦受體，告訴身體你很冷，幫助你更加放鬆。
根據 2019 年的一項研究，睡前淋浴不僅可以讓您保持涼爽，還可以幫助您更快入睡並享受更好的睡眠質量。 然而，你應該只在沒有其他選擇的日子裡這樣做，因為夜間洗澡也會帶來許多健康風險。
3. 用冷毛巾擦拭身體
將冷毛巾直接敷在皮膚上也有助於降低體溫。 梅奧診所建議將毛巾放在你的脈搏點上——比如脖子後面、腋窩下、手腕上或腹股溝。
在這些區域，血管更靠近皮膚表面，可以更好地影響體溫。
4.穿上涼爽的衣服
多層衣服可以吸收熱量和汗水。 所以，在炎熱的夏夜，穿上更好吸汗的亞麻、絲綢和棉質衣服，即寬鬆的T卹、短褲和碎花裙。
具體來說，俄勒岡大學的研究人員發現，在炎熱的天氣裡，穿著 95% 棉和 5% 氨綸的面料是最佳選擇。 這些材料會使您的皮膚在受熱時感覺涼爽，因為它們傳遞的熱量比其他材料少。
5.睡在地下室
如果你因為太熱而整夜睡不著覺，試著睡在臥室以外的地方，如果可以的話。 熱量會上升，因此如果您家中有地下室或較低樓層，請在此處設置一個臨時睡眠區，以便在夜間保持涼爽的溫度。
對於沒有人睡覺的房間，請關閉該區域的門，以確保您睡覺的區域空氣新鮮。
6.睡在涼爽的床單上
您可以睡在亞麻或棉床單上，讓您的身體更舒適。 還有一些品牌生產降溫枕頭、床墊和床單，可以幫助您在入睡前更加放鬆。
7. 用提神食物犒勞自己
在炎熱的夏夜，沒有電，開不了空調，你可以想辦法吃東西，把熱的感覺降到最低。 清爽的菜餚有冰淇淋、椰子水、甘蔗汁、檸檬水、西瓜……
熱的時候應該避免吃甜食，因為糖會增加你的新陳代謝，讓你的身體感覺很熱。
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