運動、適量吃鹽、多笑是專家的三個建議，可以幫助我們保護全家人的心臟健康。

過去30年來，心血管疾病死亡人數從1990年的1,210萬人增加到2021年的2,050萬人。

一項研究發現，大流行之後，人們中風的可能性增加了 1.5 倍，心臟病的可能性幾乎增加了一倍。

在發現 20% 因感染 SARS-CoV-2 病毒而住院的人患有高血壓後，這可能可以部分解釋。

每年的9月29日是世界心臟日，由世界心臟聯盟和世界衛生組織聯合舉辦，引起社會各界的關注和關注。

根據南華早報報道，倫敦帝國學院心臟病專家顧問、《保持心臟健康》一書的作者文林表示，健康意識日提醒我們重新評估我們的整體健康狀況並「重啟」我們的引擎。

文林說，人們對心臟健康的認知很少。 人們不關註生活方式如何影響心臟健康。 心血管疾病與可改變的危險因子有關，例如體重指數、血壓、膽固醇水平、吸菸和壓力。

以下是一些專家建議，可以幫助我們保持心臟健康：

1.孩子需要運動

Boon Lim博士說，過去，孩子們經常在外面玩耍，但現在，當生活被科技設備控制時，尤其是在COVID-19大流行期間，我們受到隔離的影響，而在隔離狀態下，孩子們坐在家裡會舒服得多。 。

結果是孩子生命中關鍵時刻的體力活動顯著減少。 這是他們的身體獲得成年所需的靈活性、力量和耐力的時候。

為心血管健康開發「理想的肌肉骨骼支持結構」的機會以及對健康運動和運動的熱情都減少了。

林博士說，擁有理想的體重和良好的肌肉質量可以提高胰島素敏感性並降低糖尿病的風險。 所以不要讓孩子很早就養成壞習慣。 讓他們鍛鍊並保護他們的心臟。

2.使用適量的鹽

攝取過多的糖和過多的脂肪會損害你的心臟。 但我們很少談論過量食鹽對心臟的有害影響。

歐洲心臟學會最近的一項研究發現，吃大量鹽會使心臟衰竭的風險增加一倍。 每天攝取超過 13.7 克鹽的人患心臟病的可能性是每天攝取一半鹽的人的兩倍。

吃太多的鹽會導致身體保留更多的水分。 這會增加血液量，迫使心臟更加努力工作，導致血壓升高。

有些食物看似對身體有益，但實際上含有大量的鹽。 （資料來源：Shutterstock）

美國聯邦藥物管理局建議每日最大鹽攝取量為 2.3 克，即不到一茶匙。 最好將其限制在 1.5 克，如果您想降低血壓，目標是 1 克。

在您知道食物實際上有多鹹之前，這一少量的鹽看起來似乎很多。

香港營養師黛安陳（Diane Tran）表示，超加工食品（UPF）不僅含糖量、脂肪和添加劑含量高，而且鹽含量也很高。

一隻熱狗最多可含有 0.7 克鹽，有些看似健康的果汁和蔬菜汁每份最多含有 0.9 克鹽。

3、週末培訓

在最近一項針對近 90,000 名參與者進行的研究中，科學家發現，每週運動一到兩天對心臟的保護作用與日常運動一樣。

這對於所謂的「週末戰士」來說是個好消息，這些人在一周內鍛煉不多，但在周末鍛煉得較多。

「週末戰士」必須更努力工作，才能在更短的時間內獲得與其他人在一周內進行的相同量的鍛鍊。 他們的心臟和肌肉必須更加努力才能補償。

即使您週一至週五沒有時間鍛煉，至少也要嘗試每天快走。

4.笑是最好的良藥

您是否注意到大笑之後您感到多麼輕鬆和輕鬆？

在巴西進行的一項研究表明，笑確實是最好的良藥。 研究人員發現，笑會導致心臟組織擴張，進而增加全身的氧氣流量。

笑也會釋放內啡肽——我們的快樂荷爾蒙——有助於減少發炎。 所以，笑不僅可以幫助我們放鬆，還能放鬆我們的心臟和血管。

5. 心臟科醫師如何照顧您的健康？

Boon Lim 博士說，有很多有益於心臟健康的飲食習慣，但只有堅持不懈地堅持，它們才會有效。

林文醫師。 （圖片來源：文林）

文林實行間歇性斷食。 它還限制碳水化合物、加工食品和精製糖，並添加更健康的脂肪。

他每天冥想並練習呼吸20分鐘：睡前10分鐘，起床後10分鐘。

他打網球，週末慢跑，週內只要有時間就散步──他早點下火車，這樣就可以多走路。

文林說，他隨時隨地都沉浸在大自然中，週末也常和家人一起去散步。 他補充說：「只要有機會，我就會唱歌和彈吉他。 它帶來內心的快樂，幫助我改善心情。」/.

據越通社報道