心理學家埃弗雷特·沃辛頓（現居美國）開始擔任婚姻顧問時，她注意到許多夫妻因為生活中的矛盾而生氣。

從那以後，他開始明白，只有夫妻互相原諒，婚姻才能進步。 正是這些發現促使沃辛頓先生開始了長達數十年的研究生涯，以了解寬恕。

沃辛頓先生和他的同事們最近完成了一項關於寬恕的研究。 結果，他發現寬恕可以幫助改善人們的身心健康。

互相原諒的夫妻往往會有更牢固的聯繫。 繪畫： 像素.

寬恕可以減輕焦慮、抑鬱的症狀

這項研究由 Worthington 先生及其同事對香港（中國）、印度尼西亞、烏克蘭、哥倫比亞和南非的 4,500 多人進行。 因此，研究參與者將在 2 週內完成要求。

在此之前，沃辛頓先生製定了一份指南，其中包括練習和建議，供人們探索憤怒情緒並學習如何放下憤怒情緒。 研究參與者將遵循本書中的說明。

兩週後，該團隊發現了一些有效的方法，幫助人們原諒自己。 寬恕還有助於顯著減少與抑鬱和焦慮相關的症狀。

當他們在美國做同樣的研究時，該團隊還發現寬恕會帶來很多好處。 此信息由哈佛大學陳曾熙公共衛生學院（美國）流行病學教授 Tyler VanderWeele 提供。 華盛頓郵報. VanderWeele 先生是 Worthington 先生的助理研究員。

根據 VanderWeele 教授的說法，Everett Worthington 指南中描述的練習有助於改善心理健康。 如果這些內容得到廣泛傳播，人們的心理健康將得到顯著改善。

為了更深入地研究寬恕對健康的影響，該團隊分出了一個分支來研究兒童和學生。 這部分研究由美國威斯康星大學教育心理學教授羅伯特恩萊特領導。

與世界各地成千上萬的教育工作者分享的寬恕指南。 結果，研究小組發現，寬恕的孩子在學校表現更好，血壓更穩定，睡眠更好，焦慮也更少。

你必須放下壞情緒才能學會寬恕。 繪畫： 南華早報.

學會寬恕的 5 條原則

為了能夠做出原諒某人的決定，您必須學會放下自己的感情，停止沉浸在被虐待的感覺中。 需要一個人有自製力，才能把對一個人的刻薄轉變成善意。 一般來說，情感上的寬恕需要時間。

要原諒某人，您需要了解 REACH 方法，包括以下內容：

• R（提醒） – 記住你所經歷的創傷：客觀地看待事物，不要試圖消除你的感受。
• E（同理心） – 對肇事者表示同情：你可以表示同情，但不要為這些錯誤找藉口。
• A（無私的禮物） – 寬恕是寬恕的禮物：想想你行為不端的時候，要明白每個人都有缺點。
• C（提交） – 決定原諒：你可以給自己寫封信，給自己寫日記來幫助你參與進來，做出原諒別人的決定。
• H（按住） – 堅持寬恕：過去的記憶不會改變，但你對這些感受的反應會變得更好。

寬恕研究還表明，每個人都會受益，但效果可能會隨著時間的推移而消退。 所以，你要學會經常原諒，可以從一些小動作做起，比如在網上原諒別人，原諒在街上不小心撞到你的人……

“寬恕並不能解決所有問題，但寬恕是一種出路，”心理學家埃弗雷特沃辛頓說。