根據心理學家的說法，消極傾向意味著我們傾向於對不真實或消極的事物更加反應或關注。 它可以是評論、思路、情緒、經歷或情況。

為了克服這個問題，專家建議我們應該接受消極的想法，享受積極的時刻，並練習正念。

1.接受……消極的想法

香港精神科醫師陳君納醫生表示，有負面想法很正常，但不要讓負面想法留在心裡，影響心情。

相反，再想一想，看看那個消極的想法是否能告訴我們任何事情。 它是否警告我們要避免的風險？ 我們需要準備什麼來迎接未來的挑戰嗎？

從另一個角度來看，負面偏見可以成為我們反思自己的機會。 “我們可以從批評、抱怨和失敗中學到很多東西。 只要我們妥善處理這些事情，不讓自己失望，就給自己一個成長的機會。”專門提供個性化健康護理方案的幸福工場（香港）創辦人歐陽子如是說。

2.試著客觀地思考

當消極情緒盛行時，我們會感到困頓、壓力大、無助，甚至絕望。

“當負面想法開始佔據主導地位時，請記住，任何糟糕的情況總會有積極的一面，”陳說。

3.利用積極的時刻

陳建議我們應該養成積極思考事物的習慣，即使是在精神上最具挑戰性的時期。

每天晚上我們坐下來寫下那天讓我們開心或感激的事情。 即使在艱難的一天，我們仍然可以想起至少三個積極或快樂的時刻。

Chan 進一步建議，我們可以通過做一些讓我們感覺良好的事情來創造一個積極記憶的“銀行”，例如與所愛的人共度時光，做我們喜歡的事情，嘗試新事物或冒險或旅行。

積極的經歷可以幫助抵禦生活中不可避免的消極事物。

4.放鬆並練習正念

放鬆練習不僅可以幫助我們冷靜下來，減少焦慮和壓力，還可以幫助我們專注於當下，更慢地生活，關注自己的想法和感受。

歐陽表示，正念活動讓我們感覺更穩定，避免被負面想法激怒。

您可以嘗試將放鬆和正念練習融入您的日常生活中，尤其是當我們感到不知所措時，可以通過散步、練習深呼吸、冥想或聆聽舒緩、舒緩的音樂來進行。

5.養成積極的生活習慣

通常，良好的健康與良好的心態有關。

例如，如果睡眠不足，我們可能會想吃垃圾食品，不想運動，感覺很糟糕。 歐陽說，在這種狀態下，我們很容易產生負面情緒和想法。

當我們的身體得到充分的營養，有足夠的身體活動，足夠的休息來恢復新的能量時，我們就會對自己感覺更好，並且能夠更好地應對負面情況。

歐陽總結道：“你可以通過培養引發積極情緒的習慣來控制自己的情緒狀態。”