以健康營養的早餐開始新的一天，不僅可以讓您一整天都精力充沛，而且還有益於您的整體健康。 吃早餐已被證明可以降低心髒病發作和糖尿病的風險，並提高注意力和注意力。
早餐不僅有益於身體健康，還有助於減肥。 根據美國體重控制登記處的一項研究項目，78% 經常吃早餐的人會減肥。
當然，這只有在您選擇正確的早餐食品時才是正確的。 如果你總是少吃健康的食物，你的健康就會受到影響。 以下9種食物絕對不被營養師推薦早餐。
1.早餐甜麥片
以一碗麥片開始新的一天會讓你很快感到飢餓，因為大多數麥片都是用纖維含量低的精製麵粉製成的。 此外，它們的糖分含量高，蛋白質含量低。
2.香腸
香腸由碎肉、脂肪、香料、調味劑和粘合劑製成。 Roxana Ehsani 博士（註冊營養師和營養與營養學會發言人）說，熱狗的鈉含量也很高，會導致血壓升高並導致心血管虛弱。 它的飽和脂肪含量也很高，會增加壞膽固醇。
像熱狗這樣的加工肉類也與慢性病和癌症的風險增加有關。
3. 白麵包
精製白麵包會使您的血糖和能量水平迅速飆升，然後急劇下降。 理想情況下，您應該用全麥麵包代替它以確保健康。
4. 咖啡味飲料
南瓜味的註冊營養師 Maggie Michalczyk 博士說，大多數咖啡味飲料熱量高、糖分高、營養成分低。
專家建議在家裡用冷水、香蕉、杏仁黃油和美味的生蜂蜜製作咖啡冰沙。
5.果汁
您想用一杯果汁快速補充維生素 C 或營養素。 在這一點上，果汁是你的首選，但它們並不適合開始新的一天。
果汁含有過多的糖分，缺乏纖維會導致體重迅速增加和能量損失。 你可以用冰沙飲料代替，這樣會好很多。
6. 買鬆餅
大多數鬆餅，尤其是您在咖啡店或雜貨店購買的鬆餅，都含有高熱量、飽和脂肪和糖分。 它們還含有非常少的蛋白質，這會讓你很快就餓了。
7. 烤甜麵包
這些蛋糕由精製穀物製成，缺乏維生素、礦物質和纖維。
取而代之的是，烤一片全麥麵包，加入堅果黃油，撒上奇亞籽、亞麻籽等堅果，製作自己的健康吐司。
8.脫脂酸奶
像希臘酸奶這樣的純酸奶被認為是早上的絕佳選擇，因為它富含蛋白質和鈣。
然而，調味和脫脂酸奶對您的健康不利。 大多數品牌通過在這些酸奶中添加更多醣來彌補脂肪的不足。 因此，許多不含脂肪的調味酸奶含有過多的糖分。
9.現成的冰沙或預先混合的蛋白質奶昔
這些商店購買的即食食品可能會添加不需要的成分來增強味道。 同時，吃太多醣和牛奶會讓你早餐吃得非常慢。
一份健康的早餐應該包含什麼？
1. 律師
吐司上塗黃油，吐司……是個不錯的選擇。 根據 Healthline 的說法，鱷梨富含 omega-3 脂肪酸，這可能有助於防止過早衰老、對抗炎症、對抗慢性疾病並保持飽腹感。
2.燕麥
燕麥含有β-葡聚醣。 它是一種非常有益於腸道健康的可溶性纖維，可改善您的整體健康狀況。
3個雞蛋
雞蛋含有優質蛋白質和維生素 D。所有這些物質都已被證明可以支持整體健康，尤其是皮膚的健康。
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